Manieren om overtollig gewicht te verliezen zijn onder meer diëten, sportoefeningen en vetverbrandende wraps. Maar er is nog een techniek die een belangrijk voordeel heeft ten opzichte van andere. Deze techniek is cocktails voor gewichtsverlies. Ze zijn gemakkelijk thuis te bereiden en vallen in stijl af.
De voordelen van cocktails voor gewichtsverlies
Afslankcocktails bevatten ingrediënten zoals melk, bessen, fruit en groenten. Daarom zijn ze een bron van vitamines en micro-elementen.
Bovendien hebben ze de volgende gunstige eigenschappen:
- Ze bevatten een kleine hoeveelheid calorieën. Eén portie is ongeveer 200 kcal, maar tegelijkertijd zijn ze voedzaam en verzadigen ze goed. Eén cocktail kan een volledige maaltijd vervangen of een lichte snack aanvullen. Afhankelijk van de ingrediënten vervangt één cocktail een stuk vlees.
- Een schokdosis vitamines die het lichaam binnenkomt, helpt het beschermende vermogen van het immuunsysteem in stand te houden, waardoor de weerstand van het lichaam tegen allerlei soorten infecties toeneemt.
- Sommige cocktails, zoals een borstel, reinigen het lichaam van afvalstoffen en gifstoffen.
- Eiwitshakes, rijk aan eiwitten, geven het lichaam een energieboost.
- De componenten van de cocktails zijn zo gekozen dat ze niet bijdragen aan de ophoping van vet in het lichaam, maar integendeel het verbrandingsproces activeren.
- Het helpt degenen die sporten om hun lichaam in uitstekende conditie te houden.
Cocktails met melk dragen bij aan:
- verhoging van het calciumgehalte in het lichaam;
- afname van de druk;
- normalisatie van de darmfunctie;
- stabilisatie van het cardiovasculaire systeem.
De thuis bereide afslankcocktail heeft een "transparante" samenstelling. Weet waar het van gemaakt is en hoe vers de ingrediënten zijn gebruikt.
Leed
Zelfgemaakte cocktails voor gewichtsverlies zijn niet schadelijk voor het lichaam als er verse ingrediënten van de juiste kwaliteit worden gebruikt. De enige uitzondering is een allergische reactie op een van de componenten van de drank. Maar dit is individueel. In dit geval wordt aanbevolen om het ingrediënt te vervangen door een ander ingrediënt waarvoor u niet allergisch bent.
Hoe werkt een vetverbrandende cocktail?
De vetverbrandende cocktail is zo samengesteld dat deze noodzakelijkerwijs een van de componenten bevat die gewichtsverlies bevorderen:
- Fruit en groenten.Dit zijn voedingsmiddelen die rijk zijn aan vezels, vitamines en mineralen, maar een minimale hoeveelheid calorieën bevatten. Ze vullen de maag, voorzien het lichaam van alle stoffen die nodig zijn voor het leven, stillen het hongergevoel, maar worden niet opgeslagen in het vetweefsel.
- Granen.Ze hebben de neiging te zwellen in een vochtige omgeving, wat gebeurt er in de maag, dus bij het drinken van cocktails op basis van havermout verdwijnt het hongergevoel snel.
- Zuivelproducten.Ze bevatten vitamine D, wat essentieel is voor het activeren van het vetverbrandingsproces.
- Water.Noodzakelijk voor het activeren van de stofwisseling. Het vervult een transportfunctie, verwijdert afval en gifstoffen uit het lichaam en versnelt daardoor het proces van afvallen.
Bovendien hebben cocktails voor gewichtsverlies de volgende eigenschappen, zonder welke ze niet zo effectief zouden zijn:
- Afslankshakes bevatten vaak voedingsvezels en pectine, waardoor ze het hongergevoel wegnemen.
- Voor zelfgemaakte cocktailrecepten is geen toevoeging van suiker nodig.
- Het energiepotentieel in de cocktail wordt volledig door het lichaam verbruikt.
- De consistentie van de drank is los en schuimig, waardoor het lichaam kan worden misleid: het lijkt erop dat er veel drank is, maar in feite is de portie klein.
Soorten cocktails
Cocktails voor gewichtsverlies, thuis bereid volgens verschillende recepten, verschillen ook qua werkingsmechanisme.
Ze kunnen zijn:
- Met detox-effect.Ze helpen de darmen te reinigen en het lichaam te ontdoen van afvalstoffen en gifstoffen, wat wordt bereikt door een laxerend effect. Hun actie is gericht op het stimuleren van de darmmotiliteit en het verbeteren van de microflora.
- Energie.Bevorder de productie van vreugdehormonen, verhoog de energie en activiteit en help een positieve houding ten opzichte van afvallen te behouden. De beste tijd om in te nemen is de ochtend. Typische ingrediënten: honing, aloë, citrus.
- Vet verbranden.Ze stimuleren de bloedcirculatie door het effect op het lichaam van hete kruiden (waaronder kaneel en gember, populaire ingrediënten in vetverbrandende cocktails), groenten (vooral spinazie, selderij, peterselie), citrusvruchten (citroen, sinaasappel, grapefruit ). Hierdoor versnelt de stofwisseling en verhoogt het gewichtsverliesproces het momentum. Ze zijn vooral effectief bij het sporten of andere fysieke activiteiten, maar bij afwezigheid daarvan worden ze nutteloos voor gewichtsverlies.
- Diureticum.Ze helpen overtollig vocht uit het lichaam te verwijderen, wat betekent dat ze zwelling en volume in het lichaam verwijderen. Het effect zal vooral merkbaar zijn in de eerste dagen nadat u bent begonnen met het drinken van cocktails, maar het zal water zijn en niet vet dat zal verdwijnen. Het hoofdbestanddeel van diuretische cocktails is groene thee.
- Dieet.Dit zijn die cocktails waarvan het recept producten bevat waarvan het totale caloriegehalte niet hoger is dan 100 kcal. Dit kunnen onder meer groenten en fruit zijn, maar ook magere zuivelproducten. Ze zijn vooral effectief als ze worden gebruikt als vervanging voor ontbijt, lunch of diner.
- Geeft een gevoel van volheid.Inclusief eetlustremmende voedingsmiddelen. Ze bevatten een grote hoeveelheid vezels, die de neiging hebben de maag te vullen, waardoor het hongergevoel wordt afgestompt. Dit zijn dranken op basis van havermout, zemelen, peulvruchten, kruiden, appels en citrusvruchten.
- Soja.Ze zijn gemaakt van sojamelk en worden vooral gewaardeerd in de sportvoeding, omdat de consumptie ervan het gemakkelijker maakt om gebeeldhouwde spieren te vormen. Ze hebben een dubbel effect: aan de ene kant bevorderen ze het gewichtsverlies door de stofwisseling te versnellen en de eetlust te verminderen, aan de andere kant helpen ze spiermassa op te bouwen en het uithoudingsvermogen te vergroten. Optimaal voor intensieve training.
- Eiwit.Een aparte groep cocktails voor gewichtsverlies, bereid op basis van melk. Helpt het uithoudingsvermogen en de prestaties te vergroten, gewicht te verliezen en de spiermassa te behouden. De samenstelling omvat magere zuivelproducten, kippeneiwit, soja en zeevruchten. Je kunt ze 30 minuten voor en na de training drinken, tussen de maaltijden door, of een ervan vervangen door een cocktail.
Algemene kookregels
Cocktails voor gewichtsverlies (thuis bereid) zijn van de beste kwaliteit,als u een paar aanbevelingen voor de bereiding opvolgt:
- Gebruik een blender. Het zal de inhoud schuimen, waardoor het gedeelte er visueel groot uitziet. Bovendien wordt de consistentie homogeen, handig voor consumptie als drank.
- Meet voedsel nauwkeurig af. Bij het met het oog meten van ingrediënten bestaat het risico dat het volume van de producten, en dus het caloriegehalte, wordt overschreden.
- Melk en melkhoudende producten moeten een minimum aan vet bevatten, anders neemt het caloriegehalte toe.
- Volgens het recept mag je verse groenten en fruit niet vervangen door ingeblikte of gedroogde groenten - gebruik idealiter verse; als ze niet beschikbaar zijn, bijvoorbeeld in de winter, gebruik dan bevroren groenten.
- Eieren kunnen zowel gekookt als vers worden gebruikt.
- Cocktails kunnen niet op reserve worden gemaakt en in de koelkast worden bewaard. Cocktails hebben de beste eigenschappen voor gewichtsverlies als ze vers en net bereid zijn. Alle vitamines en voedingsstoffen blijven behouden.
- Het is beter om kruiden in hun geheel te kopen en ze zelf tot poeder te malen in een koffiemolen.
Kookfuncties:
- De ingrediënten in het cocktailrecept moeten worden gemalen en in een blenderkom worden geplaatst.
- Vervolgens wordt daar vloeistof gegoten - de benodigde hoeveelheid.
- Zet het apparaat aan en klop 1-2 minuten tot er schuim ontstaat.
- Giet in een glas.
Cocktails correct gebruiken
Opties voor het nemen van cocktails om af te vallen:
- Eén of meerdere maaltijden vervangen door een drankje. Deskundigen adviseren om het diner te vervangen.
- In plaats van een tussendoortje na het ontbijt of na de lunch.
- Voor het slapengaan, na een licht diner, om niet gekweld te worden door het hongergevoel in je slaap.
- Vóór de maaltijd (30 minuten ervoor) om de stofwisseling te activeren en het vetverbrandingsproces te starten.
- Voor of na de training (30 minuten voor of na 30 minuten).
Het is noodzakelijk om een enkel doseringsregime te kiezen zonder dit te veranderen tijdens het afvallen.
Regels voor toepassing
- Cocktails voor gewichtsverlies worden geleidelijk aan in het dieet geïntroduceerd, omdat ze een allergische reactie kunnen veroorzaken. Drink de eerste week niet meer dan 1 eetlepel per dag. cocktail thuis bereid. Voeg volgende week, als er geen negatieve reacties worden opgemerkt, nog eens 1 el toe. cocktail, indien nodig.
- Je moet de cocktail langzaam drinken. Ten eerste geeft dit je de mogelijkheid om van de smaak van het drankje te genieten, en ten tweede geeft het een gevoel van volheid. Om dit te doen, wordt aanbevolen om de cocktail met een rietje te drinken.
- Cocktails geven alleen een maximaal effect als ze worden gecombineerd met lichaamsbeweging en een dieet.
- Als het effect niet binnen 2 weken wordt waargenomen, is deze methode om af te vallen niet geschikt.
- Afslankshakes bevatten geen suiker, maar er wordt soms honing aan toegevoegd. Om de effectiviteit van de cocktail te vergroten, is het beter om geen honing toe te voegen.
Aardbeiensmoothie met lijnzaad
Deze cocktail activeert het proces van vetverbranding en verzacht het hongergevoel.Je moet 1 eetl. nemen. l. lijnzaad, sorteer ze en maal ze in een koffiemolen. 100 g aardbeien moeten worden gewassen en in een blender worden gegoten.
Giet er lijnzaadpoeder bij, voeg 350 ml magere melk, 120 ml yoghurt toe en klop tot een homogene massa is verkregen. Schenk de cocktail in een hoog glas. Versier desgewenst de bovenkant met aardbeihelften.
Cocktail met kruiden
Je moet een stengel bleekselderij en 5-6 takken peterselie nemen. Dit alles moet worden gewassen, gesneden en gemengd. Voeg 130 g magere kwark toe, voeg 150 ml melk toe, voeg peper, knoflook, gember toe in een willekeurige hoeveelheid en klop alles opnieuw met een blender. Voedingsdeskundigen raden aan deze cocktail te drinken na de training of een andere fysieke activiteit.
Drink met kwark en sinaasappel
Je moet een halve liter magere melk, magere kwark (200 g), 5-6 plakjes sinaasappel en een paar ananasringen nemen. Voordat u de ingrediënten mengt, moet u de melk verwarmen tot deze warm is en de sinaasappelschijfjes van de film pellen.
Vervolgens moeten alle ingrediënten naar een blender worden overgebracht en gemengd. Vervolgens wordt de cocktail in een glas gegoten en op vastendagen als hoofdmaaltijd genuttigd.Dit drankje is zeer vullend.
Mandarijncocktail met kefir
3 kleine mandarijnen, geschild en in plakjes verdeeld. Elk plakje moet uit de film worden verwijderd. Dan moet je de geschilde plakjes in een blender doen, 2 eetlepels toevoegen. melk, 1 theelepel. lijnolie en 0, 5 eetl. magere kefir. Klop alle ingrediënten grondig totdat er licht schuim ontstaat.
Chocoladecocktail
Gemaakt van banaan, yoghurt en kwark. De banaan moet eerst worden ingevroren om hem zoeter te maken. Voor de cocktail heb je een halve banaan en 150 g kwark nodig. Pureer de banaan en kwark met een vork, doe het mengsel in een blender en voeg 1 theelepel toe. cacao en 100 ml yoghurt of magere melk.Een cocktail bereid volgens dit recept bevat veel eiwitten en helpt bij het omgaan met honger.
Cocktail met zwarte peper en kefir
Om de cocktail te bereiden heb je 150 g zachte kwark nodig (het is beter om kinderkwark te nemen zodat deze vrij is van granen). Je moet cottage cheese, een half glas kefir, 3-4 eetlepels mengen. l. water, wit van twee gekookte eieren, een beetje groene koriander. Voeg er een snufje zwarte peper aan toe. De cocktail heeft een vetverbrandende werking en bevat slechts 50 calorieën per 100 gram.
Sport-perencocktail
De helft van de zachte peer moet worden geschild en op een fijne rasp worden geraspt of in een blender worden gepureerd. In een blender moet je de perenmassa, een handvol bessen, 100 ml magere melk toevoegen en 50 g magere kwark toevoegen. Klop alle ingrediënten tot een gladde massa.
Banaan met kaneel
Een heerlijke eiwitshake wordt gemaakt met slechts vier ingrediënten: melk, banaan, kwark en kaneel. Naast het verzadigende effect heeft het ook een vetverbrandende werking. Kaneel bevordert niet alleen gewichtsverlies, het heeft ook een gunstige invloed op de gezondheid.
Het is bijvoorbeeld handig om te gebruiken bij diabetes, om het lichaam te reinigen.Het heeft antioxiderende eigenschappen, bevordert de resorptie van cholesterolplaques en verbetert de immuniteit.
In een blender moet je 200 ml vloeibaar ingrediënt combineren, 2 gepelde bananen, 100 g kwark en wat kaneel naar smaak toevoegen. Melk, kwark en banaan hebben voedingswaarde en kaneel heeft een vetverbrandend effect.
Gember
Gember helpt de honger te onderdrukken, verhoogt het zweten, versnelt de stofwisseling en verbrandt vet. Experts raden aan om gemberdrank 30 minuten vóór de maaltijd te drinken.
Om een gembercocktail te bereiden heb je 1 eetl. nodig. natuurlijke yoghurt zonder kleur- of smaakstoffen. Het moet in een blender worden gegoten, voeg 2 dl toe. honing, 1 eetl. appelsap, 1 dl. geraspte gemberwortel of 1 theelepel. droog gemberpoeder, een snufje kardemom. Klop alles tot een gladde massa en drink.
Havermout-smoothie
Havermoutshake zorgt voor een vol gevoel door de maag te vullen. Omdat havermout veel voedingsvezels bevat, reinigt zo'n cocktail ook effectief de darmen, waardoor de spijsvertering wordt verbeterd en het cholesterol wordt verlaagd. Deze cocktail kan een uitgebreid ontbijt of een middagsnack vervangen.
Een van de recepten voor een havercocktail bestaat uit het mengen van 50 g havermout met één banaan, 1 eetl. melk en 1 eetl. l. Honing.
Vetverbrandende komkommersmoothie
Helpt het lichaam te verzadigen met vezels en de spijsvertering te verbeteren. De toevoeging van citroensap en gemalen gember heeft een extra vetverbrandende werking. Je moet een geschilde komkommer nemen, snijden, in een blender doen, 1-2 eetlepels toevoegen. l. citroensap, 20 g gemberpoeder en een paar muntblaadjes.
Alle ingrediënten worden gemengd in een blender. Omdat deze cocktail heet is en ook zuur bevat, mag deze niet worden gebruikt voor zweren en gastritis, evenals voor andere ontstekingsziekten van het maag-darmkanaal en de urinewegen.
Groene komkommer
Een andere komkommercocktail is een groene cocktail, omdat de samenstelling naast komkommer alleen water en een verscheidenheid aan groenten bevat. Meng in een blender een geschilde komkommer, 1 eetl. water en verschillende takken/bladeren spinazie, peterselie en een stengel bleekselderij.
Detoxcocktail van rode biet en kefir
Voedingsdeskundigen adviseren degenen die willen afvallen ook om een cocktail van bieten en kefir te drinken. Bovendien kun je niet slechts één, maar 3-4 eetlepels drinken. cocktails per dag.Houd er echter rekening mee dat de cocktailingrediënten laxerende eigenschappen hebben.De bieten moeten in kleine stukjes worden gesneden, in een blender worden gedaan, verdund met een glas magere kefir en alles door elkaar kloppen.
Met een blender kun je gemakkelijk thuis een cocktail maken. Een zelfgemaakte cocktail is gezonder dan in de winkel gekochte mengsels; het maakt het niet alleen mogelijk om geld te besparen, maar tegelijkertijd om de kwaliteit van de afslankdrank te controleren. Dankzij de verscheidenheid aan recepten kun je elke dag verschillende cocktails bereiden, niet alleen zonder last te hebben van het afslankproces, maar er ook van genieten.